コアリズムでくわばたりえのウエストが20センチも！！

腹筋のエクササイズ・・コアリズムでくわばたりえさんのウエストがくびれちゃいましたね。
コアリズムとは　ラテンダンスの動きをエクササイズに応用したものなのですが・・やはり・・これも腰を振る運動・・
食事制限なして短期間でウエストのくびれができてしまうのです。
コア・・お腹の中の筋肉をつかって腰をふることがポイントです。
もちろん・・この動きで腹筋もかなり使いますよ〜
コアリズムのよいところは　ただ腹筋するのと違い　音楽に合わせて楽しんでできるところではないでしょうか・・
コアリズムのエクササイズでくわばたりえさんのウエストがなんと20センチ減にもなったんだとか・・20センチとはすごいですよねぇ

コアリズムは　間違いなく短期間で健康的にダイエットができるエクササイズですよね。ダイエットできるばかりではなく　お腹の中の筋肉をきたえますので体のゆがみもなおしてくれます。
お腹の中の筋肉を鍛えると　痩せやすい体質にもなるんですよ。

お腹の中の筋肉を意識してコアリズムをすると効果も倍増です。
コアリズムに興味ある方　筋肉についてもちょっと知ってみてくださいね。　→筋肉について

美肌情報局

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美肌一族のパック

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腹筋も使うshinoの骨盤ダイエット

最近よく、shinoの骨盤ダイエットというダイエット法が有名ですよね。
おネェmansや金スマで紹介されていたshinoさんの骨盤のダイエットです。

shinoさんは、骨盤ダイエットで８０センチあったウエストを５６センチまで落とすことに成功された実績があるかたなのです。
そして現在　本をだされたり　美腰スタイリストとして有名な方です。

このshinoの骨盤ダイエット法なのですが　かなり　腹筋も使う運動です。

shinoの骨盤ダイエットのやり方はとても簡単です。もちろん腹筋もきたえられますよ。

まず、まず背すじを伸ばして立ちます。そして、足の付け根とひざの力は抜きます。そして、次にできるだけゆっくり、
大きな円を描くように腰を右横の方向へ回して下さい。　shinoさんがよく言っているのは　腰のまわりに浮き輪がある感じで
その浮き輪をなぞるようにうごかすのだそうです。
腰を回していき、腰を前の方までへ回して1回転させるのです。

どうですか　？　腹筋をつかわないと　これやれないですよね。
このセットを右方法、左方向、それぞれ１０回行ってください。

是非、ためしてみてくださいね。

腹筋を使い脚やせ ストレッチ！

腹筋を使いながら　脚やせ　までしてしまいましよう。

体の筋肉は全部つながっています。腹筋を鍛えてあげるとウエストからヒップまでのラインが引き締まってきます。　さらに脚まで意識して脚やせしてしまいましょう〜


両脚を肩幅よりやや広めにひらきます。　腹筋を意識してその姿勢のまま脚を前後にひらきます。

腹筋だけを意識し　後は力を抜きゆっくりと　前脚に重心をかけていきます。後ろ脚のひざを伸ばし　かかとはゆかからはなれないようにします。

10秒〜15秒キープ　　ふくらはぎを意識し　のばしてあげましょう。
最初はちょっときついかもしれません。

なれてきたら　そのまま両手を上にあげて後ろに手をそらします。

じわぁぁ・・と汗がにじんでくるかもしれません。

腹筋をつかいながら　脚やせ効果のあるエクササイズです。

下肢の血行がよくなり　疲れやだるさまでも解消しますよ。

脚をすっきり細くみせてくれる効果もありです！

腹筋を鍛えて脚までほっそり脚やせしてしまいましょう〜

腹筋のエクササイズに

自宅で腹筋を鍛えたい・・ヨガを取り入れて腹筋を鍛えるのもよいでしょう〜
ヨガマットとDVDのセットのご紹介です↓

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腹筋を鍛えてくれる　V字バランス →詳しくはこちら
V字バランスなどもこちらのDVDをみれば　こつなどがつかみやすいでしょう〜　

腹筋を鍛えてシェプアップするばかりではなく　精神的にもリラックスできることとおもいます。ゆっくりと深い呼吸をして体の中から美しくなる感じがなんとも好きです。ヨガでは、呼吸法なども意識します。
空気をたっぷり吸い吐き出すことで　血流は促され　内蔵機能が高まり　体内の毒素を排出してくれるという　いいことずくめなのです。

そして腹筋するときは　こちらで紹介されているような　マットを使用するとよいでしょう。上質の素材で作られたヨガ専用のマットです。 3mmという薄さにも関わらずクッション性に優れ、硬い床やフローリング、そして畳などの上でも 無理の無い安定感のあるポーズをとることが出来きるのです。↓
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腹筋を鍛えるときあると便利なヨガマット☆
最近は、いろいろな　かわいいカラーのものがでてきているので
嬉しくなりました。見ているだけでオシャレでかわいくってやる気が出てきます。
ヨガマットは素材もいろいろあり　素材や　厚みも確認して購入されることをおすすめします

腹筋 エクササイズ

腹筋のエクササイズで　ピラティスというのをご存知でしょうか？
ピラティスとは、今から　100年近く前に　第一次世界大戦で負傷した
兵士のリハビリのために、ドイツ人のジョゼフ・ピラティスさんが開発した
エクササイズなのです。ピラティスは、運動が苦手でもすんなりと始められます。
ピラティスは、最近よく聞くエクササイズで　芸能人の渡辺満里奈も本をだしていますね。

ジョゼフ・ピラティスの孫弟子　川名昌代さんが師の渡辺満里奈の『ピラティス道』

表紙は渡辺満里奈のV字バランスが・・V字バランスの詳しくはこちらを
これは、私のよくやっているエクササイズです。
腹筋にかなり効果があります。
なれないうちは、かなりキツイのですが　なれれば　らくらくできてくるのが　楽しいですよ。


ピラティスは、アメリカで大ブームになって　現在では、本やビデオなど多数あります。
もうひとつ　おすすめのDVDをご紹介します。

　こちら↓


ピラティスは、骨盤の歪みをとりながら骨盤まわりの筋肉を鍛えていくエクササイズです。
表面の筋肉ではなく　お腹の中　内側の筋肉を鍛えるエクササイズなのです。
ですから　腹筋を鍛えるエクササイズとして　おすすめいたします。

決してむきむきまんにはならず　しなやかで美しいボディーにしあがります。
腹筋・・お腹の中の筋肉をつかうことでおなかが　ぐっと引きあがるのです。
そして内臓も上にあがり　骨盤が正しい位置にもどり　体調がよくなるという効果も！！