腹筋を使っての日常生活

ちょっとした日常生活で　腹筋を意識してみましょう。
たとえば、普段　椅子にすわっているときにも腹筋を意識しましょう。
これだけでも　かなり腹筋力が変わります。

椅子にすわるときは、背筋をのばし　腹筋に力をいれます。
見た目もすごく　美しい座り方になり綺麗です。

椅子から立ち上がるときは、腹筋とお尻の筋肉を意識します。
いすから、立ち上がるときどーしても太もも前面の筋肉に力を入れて立ち上がる
傾向にあります。あるくときもふとももを使っていませんか？

こうなると　ゴリラのような歩き方になってしまいます。
椅子から立ち上がるときも　歩くときも　腹筋とお尻を意識してみてくださいね。
腹筋とお尻の筋肉を意識することにより　背筋がスッと伸び足が後ろに引きやすく
なるはずです。
あるくときは、腹筋に力をいれ　サッサッサ　と歩きます。
最初は、かなりキツイかもしれませんが　慣れてくると
それが　自然と身についてきます。さらに自分自身で
腹筋のどこの筋肉が　動いているかが　わかります。

そのほか、お辞儀をするときも腹筋を意識してすると綺麗なお辞儀になります。


私は、車を運転するときなども　腹筋を意識しています。笑
これは、結構　効果がありました。
ただ、運転中なので　あまり意識しすぎて　運転がおろそかにならないように注意して
くださいね。

歩くとき、椅子にすわっているとき　椅子から立ち上がるとき
簡単な動作ですが　是非、腹筋を意識してみてくださいね。


このように　毎日の生活で腹筋を意識することにより
お腹は引き締まってくれます。

筋肉を意識

筋肉について知りましょう。
腹筋は意識することが大切です。
どこの筋肉を使っているか知ることで効果も違ってきます。
できる限り筋肉を意識してみましょう


腸腰筋(ちょうようきん)

腸骨筋と大腰筋を合わせて腸腰筋といいます。


大腰筋(だいようきん)背骨と両足の付け根を結ぶ筋肉
腰の深部にある筋肉で　足や腰の動きの要になっています。

腸骨筋(ちょうようきん)骨盤と足の付け根を結ぶ筋肉

腹直筋(ふくちょくきん)
肋骨から恥骨近くまで縦に伸びている筋肉。


腹斜筋(ふくしゃきん)
おなかの横側の筋肉のこと。




腹筋で鍛えるのは　腸腰筋(ちょうようきん)　腹直筋(ふくちょくきん)　腹斜筋(ふくしゃきん)　腹横筋(ふくおうきん)　腸骨筋(ちょうようきん)　大腰筋(だいようきん)　の五か所の筋肉です。
『ここを鍛えているんだ』とイメージしながら行いましょう。


おなかがぽっこりとでている人は腹直筋と　腹横筋を意識しましょう。
ウエストにくびれをつけたいときは　腹斜筋を意識します。腹斜筋を鍛えるには　体をねじるなどの動きが基本となります。

腸腰筋を鍛えれば骨盤のゆがみも解消し下腹がどんどんへっこみますよ。

骨盤のゆがみは、腹筋力の低下に拍車をかけます。
筋肉を意識し　健康でバランスのよい体になりたいですよね。

腹筋力衰えていませんか？
お腹は、人間の体の中で一番　脂肪のつきやすい場所です。
食事で制限してもおなかだけがぽっこり・・年齢とともにお腹に贅肉がつきやすいのは腹筋が衰えてくるからなのです。