ぽっこりおなかに効く腹筋運動

下腹部がぽっこり出ている人は骨盤が正しい位置にないという可能性も大です。腸腰筋を鍛え　骨盤を矯正しましょう。


腹筋運動　ぽっこりおなかに効くエクササイズ　�TV字バランス



腹筋運動　ぽっこりおなかに効くエクササイズ　�U

�@仰向けで両脚を90度にあげ、ひざを覗き込むように状態をおこします。
�Aその状態で脚を左右交互に伸ばしたり曲げたりします。

ポイント
お腹に力を入れ　意識をお腹に！
脚をのばすとき、ひざを伸ばしきる
背筋を伸ばす

下腹部の筋肉の力だけで脚を動かせるようになってくださいね。疲れてきて肩などに力が入ってしまうと効果が得られにくくなります。
おなかを意識して　ゆっくりと脚を動かすことが大事なのです。
力がはいってきたら　「ふぅぅぅ〜」と息をはきながらやるといいですよ☆


腹筋運動＋ストレッチ

おなかをすっきりさせるには　腹筋をつけストレッチをすることもとても大切です。ストレッチは、筋肉を柔らかくし、伸ばします。
力を一ヶ所に集中させず、体全体に拡散させ　筋肉のバランスをよくするのです。
正しい姿勢をいつも意識しこまめにストレッチをすれば美しいプロポーションに



ぽっこりお腹にならないために　正しい姿勢を

もうひとつ、ぽっこりおなかにならないためには姿勢もとても大切なんです。特別　腹筋運動をしなくっとも　正しい姿勢を意識していれば
腹筋力がつきます。

鏡の前で裸になり　猫背になってみてください。
とたんに・・おなかがぽっこり・・バストもおしりも垂れちゃいます。からだは、姿勢のよい状態では筋肉はちゃんとその役割を果たしていて　プロポーションのよい状態を保ってくれます。ところが
猫背になると前身の筋肉がだらりとして筋力を低下させてしまうのです。そのために骨格にまで歪みを生じさせてしまう場合もあります。
お腹周りのはり、ヒップやバスとまでも下垂させてしまい若々しさを奪います。