腹筋運動 腹筋を強化するエクササイズV字バランスをご紹介します。
Ｖ字バランスは、尾てい骨でバランスをとり上体と両足を上げＶのポーズをつくります。
足首を手で持ち ゆっくりと膝を伸ばします。
その状態をしばらくキープしましょう。
いきなり両脚をあげるのは難しいので片足づつでもよいでしょう。
腹筋運動 V字バランスの注意ポイント
①脚は、まっすぐ伸ばす
②背筋を伸ばす
③骨盤を立てる
④お腹の奥の筋肉をつかう
横からみると体のラインがVに見えるよう おへその置くの筋肉
腹直筋を使いお腹を引き上げます。
最初は、バランスがうまくとれないかもしれません。
肩に力がはいよないように！
その場合は、イメージでよいでしょう。ただお腹に力を入れお腹の奥の筋肉 腹直筋を意識してください。
V字バランスのポーズが難しい場合は、膝をまげてふくらはぎと床が平行になるところまで脚をあげてやってみてください。
慣れてくれば 脚があがり伸ばすこともできるようになります。
腹筋運動するときは、理想の体型や こうなりたい自分わイメージして行ってみてくださいね。最初は苦しいかもしれませんが 続ければ 筋肉も覚えてくれるので だんだん楽しくなってきますよ。
※ 腹筋運動 V字バランスは、腹直筋(ふくちょくきん)の下部の筋肉を使います。
腹直筋(ふくちょくきん)肋骨から恥骨近くまで縦に伸びている筋肉。
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